Как создать эргономичное рабочее место дома

Сегодня все больше людей работают на удаленке из дома. Это прекрасная возможность работать в удобных условиях, экономить время и деньги на дорогу, но важно помнить, что домашнее рабочее место должно быть не только комфортным, но и эргономичным, чтобы избежать усталости и болей в спине, шее и руках. В этой статье мы расскажем, как создать эргономичное рабочее место дома.

Содержание

Оцените ваше пространство для создания рабочего места

Перед тем как обустраивать рабочее место дома, важно оценить свое пространство и определить, какие его части могут быть использованы для размещения рабочего места. Ниже приведены некоторые важные вопросы для оценки пространства:

Площадь и конфигурация помещения. Убедитесь, что ваше помещение достаточно просторное и функционально для размещения необходимого оборудования и мебели. Помещение должно иметь достаточно места для размещения стола, стула и другой необходимой мебели. Конфигурация помещения также играет важную роль при размещении оборудования и мебели.
Освещение. Оцените уровень естественного освещения в вашем помещении. При наличии хорошего естественного освещения вы сможете сберечь электричество и снизить уровень усталости глаз. Кроме того, хорошее естественное освещение может увеличить вашу продуктивность и лучше воспринимать информацию.
Шумоизоляция. Обращайте внимание на шумовые и просветительские характеристики помещения. Если ваше помещение имеет плохой уровень шумоизоляции, то вы можете испытывать трудности в работе в концентрации и понимании материала.
Доступность и удобство. Помещение должно быть доступно и удобно для работы в течение долгих периодов времени. Убедитесь, что доступ к помещению удобен и доступен, а также что вы можете установить и использовать необходимое оборудование без трудностей.

Наличие достаточного и комфортного рабочего пространства является основным фактором при создании эргономичного рабочего места дома. Оценка вашего пространства является важным шагом при обустраивании рабочего места, что позволит вам выбрать оптимальное местоположение и оборудование для работы.

Выберите удобный для работы стол и стул

Создание комфортного эргономичного рабочего места - залог эффективной работы. Один из ключевых аспектов здесь - подбор правильных мебельных элементов, в частности, стола и стула. Что же нужно учитывать, чтобы выбрать стол и стул максимально удобные для работы?

Стол

Размеры. Стол должен быть достаточно просторным и приспособленным под нужды работника. Так, на нём должны уместиться компьютер, клавиатура, мышь, монитор, а также другие необходимые рабочие материалы, которые приходится использовать в процессе труда. Важно учитывать, что стол должен быть не только достаточно широким, но и глубоким. Рекомендуется выбирать модели, глубина которых составляет не менее 70 см.
Высота. Высота стола также является важным параметром. Наиболее оптимальным является вариант, при котором длина от пола до поверхности стола составляет от 70 до 75 см. Это позволит работать без напряжения в мышцах и шее, а также сохранит правильную осанку.
Материал. При выборе материала для стола необходимо учитывать условия работы и свои личные предпочтения. Самыми популярными материалами являются дерево и искусственный материал (например, МДФ). Кроме того, важно обратить внимание на отделку поверхности: лучше всего, когда она не глянцевая и не отражает свет, что позволяет избежать лишней нагрузки на глаза.

Стул

Подъемно-поворотный механизм. Наилучшим выбором для рабочего стула является подъемно-поворотный механизм, который позволяет регулировать высоту сиденья и почти всегда наличествует у современных стульев. Это обеспечит максимальное удобство при работе.
Регулировка высоты. Высота сиденья должна быть регулируемой. Она должна быть регулируема относительно стола — так, чтобы руки в нерабочем состоянии лежали на поверхности стола, а угол между бедрами и тазом был прямым. Если стул слишком низкий, то это приведет к перенапряжению мышц, а если слишком высокий, то к раскачиванию ногами и постоянному напряжению мышц в верхней части спины.
Наличие подлокотников. Важно убедиться, что стул имеет удобные подлокотники, чтобы кисти и предплечья могли отдыхать в нерабочих интервалах. Широкие и мягкие подлокотники с регулировкой по высоте оказывают наибольшую поддержку и обеспечивают максимизацию комфорта.

При выборе стола и стула важно учитывать личные особенности и особенности работы. Эти элементы мебели должны быть удобными и соответствовать требованиям эргономики, что обеспечит максимальный комфорт и эффективность работы за компьютером.

Настройте высоту стола и угол наклона монитора

Правильная настройка высоты стола и угла наклона монитора на рабочем месте дома — важный аспект создания эргономичного пространства, которое положительно влияет на здоровье и производительность.

Высота стола

Сначала займите правильную позицию за столом: сидя на стуле, опустите руки вниз, локти должны образовывать прямой угол.
Поднимите или опустите поверхность стола до тех пор, пока клавиатура находится на уровне вашей средней груди.
Если вы используете ноутбук, разместите его на подставке, чтобы дисплей находился на уровне глаз.

Угол наклона монитора

Расположите монитор прямо перед собой на расстоянии примерно в 50-70 см от глаз.
Наклоните его на 10-20 градусов назад, чтобы снизить нагрузку на шею.
Убедитесь, что верхняя кромка экрана находится на уровне глаз, чтобы не пришлось наклонять голову.

Помните, что правильная настройка высоты стола и угла наклона монитора — это индивидуальный процесс, и вы должны настроить его в соответствии с вашими потребностями.

Сделайте так, чтобы ни одна мышца не напрягалась

Для того чтобы создать эргономичное рабочее место дома и избежать напряжения мышц, необходимо следовать рекомендациям по организации рабочего места. Вот несколько основных советов:

Выберите правильный стул. Он должен быть удобным для сидения и иметь регулировку высоты, а также поддерживать правильную осанку. Стул с подлокотниками также может снизить напряжение рук и плеч.
Регулируйте высоту стола. Рабочая поверхность стола должна быть на уровне локтей, а клавиатура - на уровне предплечья. Это позволит поддерживать руки в анатомически правильном положении.
Поставьте монитор на уровне глаз. Монитор должен быть выставлен на уровне глаз, чтобы избежать напряжения шеи и глаз.
Используйте правильную клавиатуру и мышь. Клавиатура должна быть удобной для набора, а мышь должна лежать удобно в руке и не требовать напряжения в запястье и пальцах.
Регулярно прерывайте работу. Для того чтобы избежать переутомления и напряжения мышц, регулярно делайте паузы в работе и растяжки.

Следуя этим советам, вы сможете создать эргономичное рабочее место дома, где ни одна мышца не будет напряжена.

Регулярно проветривайте помещение для поддержания свежего воздуха

Проветривание помещения является важным аспектом создания эргономичного рабочего места дома, так как свежий воздух необходим для поддержания здоровья и работы мозга. Вот несколько рекомендаций для проветривания помещения:

Проветривайте помещение каждый день. Даже зимой, когда на улице очень холодно, необходимо проветривать комнату хотя бы на несколько минут в день.
Открывайте окна настежь. Открывайте окна настежь, чтобы создать поток свежего воздуха в комнате. Также можно открыть окна на несколько минут после приготовления еды или использования химических средств для уборки.
Используйте систему вентиляции. Если у вас есть система вентиляции, то используйте ее для поддержания свежего воздуха в помещении. Убедитесь, что фильтры системы вентиляции регулярно меняются.
Установите увлажнитель воздуха. Если в помещении очень сухой воздух, то установите увлажнитель воздуха. Сухой воздух может вызывать сухость глаз, носа или горла, что может привести к неприятным ощущениям и ухудшению здоровья.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете создать комфортные условия для работы и минимизировать риск заболеваний, связанных с качеством воздуха в помещении.

Разместите все необходимые предметы в доступном месте

Если вы проводите много времени за рабочим столом, важно, чтобы все необходимые предметы были у вас под рукой. Таким образом, вы сможете избежать частых перерывов в работе, связанных с поиском необходимых вещей. Кроме того, это поможет избежать перенапряжения мышц и спины, связанного с частыми поворотами тела.

Следующие предметы должны находиться в доступном месте:

Компьютер и клавиатура: компьютер должен быть расположен на уровне глаз, чтобы не нагружать шею и глаза. Клавиатура должна быть на расстоянии примерно 10 см от края стола, чтобы предотвратить обломление кистей.
Мышь: мышь должна быть расположена рядом с клавиатурой и находиться на уровне локтя, чтобы не происходило перенапряжения запястья.
Освещение: хорошее освещение поможет избежать напряжения глаз и изменение цвета для наилучшего эффекта.
Канцелярские принадлежности: скрепки, ластик, карандаши, ручки и другие канцелярские принадлежности должны быть находиться на расстоянии вытянутой руки.
Кофе и вода: воду всегда нужно держать на столе, чтобы не терять время на заход в кухню. Кофе, чай и другие напитки могут быть находиться на расстоянии вытянутой руки или на уровне столешницы.

Иметь все необходимые предметы в доступном месте - это просто, но важная часть эргономического рабочего места. Не забывайте организовать свое рабочее пространство так, чтобы оно соответствовало вашим потребностям.

Проведите кабельные системы и скройте провода

При создании эргономичного рабочего места важным моментом является правильная проводка кабельных систем и скрытие проводов от глаз. Вот несколько советов, как провести кабели и сделать рабочее место более аккуратным:

Решите, какие устройства вам нужно подключить, и как близко они будут находиться от вашего рабочего места. Это поможет понять, где проходить кабели и сколько проводов нужно.
Подключайте устройства ближе к розеткам или используйте удлинители, чтобы сократить количество проводов.
Разместите роутер ближе к месту работы, чтобы снизить количество проводов Wi-Fi.
Оберните кабеля специальными трубами или кабельными каналами для удобства проведения и защиты проводов от повреждений.

Если вы хотите скрыть провода, вот некоторые способы:

Скрыть провода под столом, путем фиксации кабелей к столешнице специальными скрепками или скобами.
Скрыть провода настенным креплением для телевизора или монитора. Вы можете провести кабель через стену, используя специальное устройство для этого.
Использовать специальные кабельные каналы, которые могут быть закреплены на стенах или плинтусах, чтобы скрыть провода.

Таким образом, правильная проводка кабельных систем и скрытие проводов при помощи специальных устройств помогут создать более аккуратное и эргономичное рабочее место.

Организуйте свет: исключите блики и сделайте подсветку

Организация правильного освещения - важный аспект при создании эргономичного рабочего места. Оно должно быть достаточно ярким, но не ослеплять и не создавать блики на экране монитора.

Вот несколько советов, которые помогут вам создать подходящее освещение:

Используйте натуральный свет. Если это возможно, расположите свою рабочую зону возле окна. Это поможет снизить напряжение глаз и организм получит необходимую дозу витамина D.
Добавьте искусственное освещение. Если натурального света недостаточно или вы работаете вечером, добавьте искусственное освещение. Подойдут настольные лампы или настенные светильники. Регулируйте яркость, чтобы избежать бликов на экране монитора.
Выберите правильный тип лампочек. Используйте лампочки с цветовой температурой 4000К-6500К, это поможет создать естественный цвет света и повысит комфорт при работе.
Расположите светильники правильно. Настольную лампу расположите на уровне глаз или ниже, чтобы свет падал сверху на рабочую зону. Настенный светильник должен быть расположен позади вас, чтобы избежать бликов на экране монитора.
Избавьтесь от бликов. Добавьте жалюзи на окна, чтобы регулировать количество падающего света и избежать бликов на экране монитора. Если вы используете настольную лампу, убедитесь, что она не создает блики на экране.

Следуя этим советам, вы сможете создать правильное освещение и создать комфортные условия для работы.

Поставьте растение для обогащения кислородом воздуха

Растения не только украшают вашу рабочую зону, но и усиливают кислородный фон в комнате, делая ее более комфортной для работы. Некоторые из лучших растений для этой цели:

Ладанка (Sansevieria trifasciata) — способна очищать воздух от формальдегида, третиленгликоля и бензола. Растение вынужденно выпускает кислород даже ночью и может стать отличным спутником для вашего рабочего места.
Листовой спатифиллум (Spathiphyllum), или миртовник — превосходное растение для воздухоочистки, способно удалять из воздуха тошнотворные яды и аммиак. Кроме того, спатифиллум выделяет кислород даже в небольшом количестве света, делая его отличным выбором для уединенной рабочей зоны.
Железный крест (Chlorophytum comosum) — Это растение не только замечательно обогащает воздух кислородом, но также может очистить воздух от формальдегида и ксилола. Оно может выжить в относительно сухих и темных условиях в вашей комнате, так что оно является отличным выбором для тех, кто предпочитает работать вечером.
Фикус Бенджамина (Ficus benjamina) — один из самых популярных декоративных растений для дома, который в течение длительного времени был использован для нормализации уровня кислорода в помещении. Этот растения способно поглощать вредные вещества из воздуха и выделять чистый кислород, что особенно полезно в помещениях со слабой вентиляцией.

Не забывайте, что эти растения будут процветать только при условии регулярного ухода и правильного освещения.